გსურთ წონაში დაკლება მუდმივი შიმშილის გარეშე? მაშინ მაგის დიეტა არის ის, რაც გჭირდებათ! სტატიაში ნახავთ დიეტოლოგის რეკომენდაციებს, ხელმისაწვდომი პროდუქტების მენიუს და მანდარინისა და ქლიავისგან დამზადებულ დესერტის რეცეპტს!
ზოგიერთი კვების მეთოდის მოქმედება ეფუძნება ბიოქიმიას. მაგის დიეტა მიეკუთვნება ამ კატეგორიას. ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ კურსის გავლას, მაშინ მკაცრად უნდა შეასრულოთ ყველა მოთხოვნა. და თუ ზოგიერთ შემთხვევაში შეგიძლიათ მოატყუოთ - მაგალითად, მენიუში მითითებული ინგრედიენტის შეცვლით, მაშინ მაგის დიეტა არ იძლევა დარღვევებს. მაგრამ შედეგი ღირს ერთი თვის განმავლობაში აკრძალული საკვების გამოყენების გარეშე.
წარმოშობის ისტორია
არსებობს ვარაუდები, რომ მაგის დიეტა ჩვენთან „მოვიდა“ დიდი ბრიტანეთიდან და თავად მარგარეტ ტეტჩერი გახდა მისი დამფუძნებელი. პრემიერ-მინისტრს ჭარბი წონის პრობლემა არ აწუხებდა და მის გამოგონებას მიზნად საერთოდ არ დაუყენებია. თუმცა, არსებობს ინფორმაცია, რომ მარგარეტის სიგამხდრე რეცეპტი, რომელზეც მან თავად ისაუბრა, ასეთია: კვირაში 28 ქათმის კვერცხი უნდა მიირთვათ. ტყუილად არ არის მაგის დიეტას კვერცხის დიეტასაც უწოდებენ.
ტეტჩერმა დაწერა თავისი ორკვირიანი დიეტის მენიუ, რომლითაც ის თავს ინარჩუნებდა ფორმაში. ეს გახდა დიეტის პროტოტიპი, რომელიც ცნობილი გახდა მაგის სახელით, მარგარეტის შემოკლებით. ვინ არის მაგის „მეორე ნაწილის“ ავტორი, ზუსტად უცნობია. დაბალნახშირწყლოვანი ცილოვანი კვების მეთოდის აშკარა ეფექტურობა ბევრმა ადამიანმა დაადასტურა, რომლებმაც მისი დახმარებით მოიშორეს ზედმეტი კილოგრამები.
წესები
დაბალი ნახშირწყლების მაგის დიეტა მოითხოვს შემდეგი წესების მკაცრ დაცვას:
- მენიუდან შეგიძლიათ ამოიღოთ ნებისმიერი პროდუქტი, მაგრამ მისი შეხედულებისამებრ ჩანაცვლება აკრძალულია, ერთადერთი გამონაკლისი არის ქათმის კვერცხზე ალერგიის შემთხვევაში კვერცხის შეცვლა ხაჭოთი;
- თქვენ უნდა ჭამოთ ზუსტად იმდენი, რამდენიც მითითებულია მენიუში;
- აკრძალულია კვების ადგილების შეცვლა;
- მოხარშეთ ბოსტნეული წყალში ბულიონის დამატების გარეშე;
- აკრძალულია საკვებში სხვადასხვა ცხიმებისა და ზეთების დამატება;
- თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სუფთა წყალი;
- ჩაი/ყავა შეგიძლიათ დალიოთ როცა გინდათ – ოღონდ შაქრისა და რძის გარეშე;
- შაქრის ნაცვლად დასაშვებია დამატკბობლის გამოყენება;
- ალკოჰოლის მოხმარება კატეგორიულად აკრძალულია - მაგის ქიმიური დიეტა და ალკოჰოლი შეუთავსებელია;
- არ მიირთვათ კარტოფილი, ბანანი, ყურძენი, მანგო, ლეღვი, ფინიკი;
- აკრძალულია მარცვლეული, მაკარონი და ცხვრის ხორცი;
- სალათები არ შეიძლება ჩაცმული;
- თუ ძირითად კვებას შორის გრძნობთ აუტანელ შიმშილს, მაშინ მიირთვით კიტრი, სტაფილო ან სალათი - ოღონდ რეკომენდებული კვებიდან მხოლოდ 2 საათის შემდეგ;
- თუ შეწყვეტთ კურსს (მაგალითად, მიირთვით აკრძალული პროდუქტი), მაშინ უნდა დაიწყოთ თავიდან.
მეტი ეფექტის მისაღწევად რეკომენდებულია ვარჯიში, ან სულ მცირე მეტი სიარული, ღია ცის ქვეშ ყოფნა და დღეში შვიდი საათი მაინც ძილი. მაგის დიეტის შემდეგ კუჭი იკუმშება, რაც იწვევს ნაკლებ საკვებს. მაგის უპირატესობა, ეფექტის გარდა, არის კვებითი ჩვევების გამოსწორება: მისგან დატოვების შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგინდეთ ტკბილეულზე და ცხიმიან საკვებზე აყრა.
უკუჩვენებები
მაგის დიეტა ნამდვილად არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც ალერგიულია გარკვეული საკვების მიმართ (კვერცხი და ციტრუსები). ასევე მკაცრად აკრძალულია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ დიეტა უნდა დაიცვან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, თირკმელების ან ღვიძლის დარღვევები.
მაგის დიეტაში კვერცხების რაოდენობა ბევრ კამათს იწვევს. თუმცა, დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ასეთი რაოდენობით კვერცხის მოხმარება მისაღებია, თუ ზედმეტად არ გამოიყენებთ ცხიმიან საკვებს.
მენიუ 4 კვირის განმავლობაში
პირველი ორი კვირის განმავლობაში მეთოდი გულისხმობს ყოველდღიურად საუზმეზე 1/2 გრეიფრუტის ან ფორთოხლის, ასევე 1-2 მოხარშული კვერცხის მიღებას.
კვირა #1
1 დღე
- სადილი - ხილი ნებისმიერი რაოდენობით: ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, საზამთრო, ნესვი და ა.შ. (გარდა აკრძალულისა);
- ვახშამი – გამომცხვარი ქათამი (შეიძლება შემწვარიც) – 250 გრ.
დღე 2
- სადილი - გამომცხვარი ან მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე (200 გრ);
- ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, სალათი (პომიდორი + სალათის ფოთოლი + კიტრი + სტაფილო + წიწაკა - 150 გ), ¼ პური ან 1 ტოსტი (25 გ), 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
დღე 3
- სადილი – უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით, 2 პომიდორი, 1 ტოსტი (25 გრ);
- ვახშამი – 250 გრამი ნებისმიერი მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი.
4 დღე
- სადილი - ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, გარდა აკრძალულისა;
- ვახშამი - 250 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი, სალათი (პომიდორი + სალათის ფოთოლი + კიტრი + სტაფილო + წიწაკა - 150 გ).
5 დღე
- სადილი – 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული თქვენი არჩევანით: ყაბაყი, სტაფილო, მწვანე ბარდა, ლობიო (250 გრ);
- ვახშამი - 200 გრ მოხარშული კრევეტები, სალათი (პომიდორი + სალათის ფოთოლი + კიტრი + სტაფილო + წიწაკა - 200 გ), 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
დღე 6
- სადილი - ერთი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით;
- ვახშამი – მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი (შეიძლება შემწვარიც) – 200 გრ.
დღე 7
- სადილი – გამომცხვარი ან მოხარშული ქათამი (250 გრ), მოხარშული ბოსტნეული (200 გრ), 1 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- ვახშამი - მოხარშული ბოსტნეული თქვენი არჩევანით, გარდა აკრძალულისა (200 გრ).
კვირა #2
1 დღე
- სადილი - მოხარშული ან გამომცხვარი (შეიძლება შემწვარი) ხორცი (250 გ), სალათი (პომიდორი + სალათის ფოთოლი + კიტრი + სტაფილო + წიწაკა - 200 გ);
- ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი ან 1 ფორთოხალი.
დღე 2
- სადილი - მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი (200 გრ), სალათი (პომიდორი + სალათის ფოთოლი + კიტრი + სტაფილო + წიწაკა - 200 გ);
- ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
დღე 3
- სადილი – მოხარშული ან გამომცხვარი (შემწვარი) ხორცი (200 გრ), კიტრი (რამდენიც გინდათ);
- ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
4 დღე
- სადილი - 2 მოხარშული კვერცხი, ნებისმიერი უცხიმო თეთრი ყველი (150 გრ), მოხარშული ბოსტნეული ნებადართულიდან (150 გრ);
- ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი.
5 დღე
- სადილი – 200 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი/მოხარშული კრევეტები (დაშვებულია შემწვარი თევზიც);
- ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი.
დღე 6
- სადილი – 200 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცი (შეიძლება შემწვარი), 2 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- ვახშამი - ახალი ხილი (გარდა აკრძალულისა) - რამდენიც გსურთ.
დღე 7
- სადილი - შემწვარი, გამომცხვარი ან მოხარშული ქათამი კანზე (200 გრ), 3 პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (150 გრ), 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- ვახშამი - შემწვარი ან მოხარშული ქათამი კანზე (150 გრ), 2 პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (150 გრ), 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
კვირა #3
ყოველკვირეული დიეტა შეიცავს უამრავ ბოსტნეულს და ხილს, რომელიც უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში.
1 დღე
- ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, გარდა ბანანის, ფინიკის, მანგოს, ლეღვისა და ყურძნისა.
დღე 2
- ნებისმიერი სალათები და მოხარშული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა და მშრალი მარცვლეულისა - რამდენიც გსურთ.
დღე 3
- ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული (გარდა აკრძალულისა), სალათები ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერ დროს.
4 დღე
- გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი (200 გრ), სალათი (ჩინური კომბოსტო + ახალი კიტრი - 100 გრ), მოხარშული ბოსტნეული (ნებისმიერი რაოდენობით).
5 დღე
- 200 გრ უცხიმო მოხარშული ან შემწვარი ხორცი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
დღე 6
- ხილის 1 სახეობა ნებისმიერი რაოდენობით (გარდა აკრძალულისა).
დღე 7
- ხილის 1 სახეობა ნებისმიერი რაოდენობით.
კვირა #4
დიეტის პროდუქტები უნდა იქნას მოხმარებული მთელი დღის განმავლობაში და ნებისმიერ დროს, მაგრამ დამატებების გარეშე.
1 დღე
- 250 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
- 4 კიტრი და 3 პომიდორი;
- 150 გრ ტუნა ზეთის გარეშე;
- ერთი სადღეგრძელო (25 გრ);
- 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
დღე 2
- არაუმეტეს 200 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცი;
- 4 კიტრი და 3 პომიდორი;
- 1 ტოსტი (25 გრ);
- არჩევანი: 1 ვაშლი, ან 1 ფორთოხალი, ან 1 მსხალი, ან 1 გრეიფრუტი, ან 1 ნაჭერი ნესვი.
დღე 3
- 1 სუფრის კოვზი ხაჭო ან ნებისმიერი უცხიმო თეთრი ყველი (150 გრ);
- 150 გრ მოხარშული ბოსტნეული;
- 2 პომიდორი და 2 კიტრი;
- ერთი სადღეგრძელო (25 გრ);
- 1 ფორთოხალი ან 1 გრეიფრუტი.
4 დღე
- 1/2 მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი;
- 1 კიტრი და 3 პომიდორი;
- 1 ფორთოხალი ან 1 გრეიფრუტი.
5 დღე
- 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი;
- 3 პომიდორი, 1 სალათის ფოთოლი;
- 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
დღე 6
- 250 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
- 125 გრ ფეტა ყველი ან ხაჭო;
- 1 ტოსტი (25 გრ), 2 პომიდორი, 2 კიტრი;
- იოგურტი (150 მლ), 1 გრეიფრუტი ან 1 ფორთოხალი.
დღე 7
- 1 სუფრის კოვზი ხაჭო, 1 ქილა ტუნა ზეთის გარეშე (150 გრ);
- 150 გრ მოხარშული ბოსტნეული;
- 2 პომიდორი, 2 კიტრი;
- 1 ტოსტი (25 გრ), 1 გრეიფრუტი ან 1 ფორთოხალი.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ საკვებში მარილის დამატება ნებადართულია. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ხახვი, ნიორი და უშაქრო სოიოს სოუსი. თუმცა, აკრძალულია სანელებლების გამოყენება, რომლებიც შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს: მონოსტრიუმის გლუტამატს (E621), ნატრიუმის ინოსინატს (E631) და ნატრიუმის გუანილატს (E627).
დამატებითი 2 კვირის განმავლობაში
თუ მაგის კურსი წარმატებით გაიარეთ და გსურთ მისი გამეორება, დაიწყეთ პირველი კვირიდან, შემდეგ კი პირდაპირ მეოთხეზე.
ეს დიეტა შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის. თუმცა, სანამ დაიწყებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
ხაჭო
კლასიკური მაგის დიეტის საფუძველია კვერცხის მოხმარება, მაგრამ არსებობს ხაჭოს ვერსიაც. პროგრამის ხანგრძლივობა 4 კვირაა, რომლის დროსაც, ზედმეტი კილოგრამების ოდენობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კილოგრამამდე. იმისთვის, რომ გაგრძელდეს განსაზღვრული დრო, სულაც არ არის საჭირო შესაშური გამძლეობა, რადგან მენიუ საკმაოდ დაბალანსებულია და ზოგიერთი ნივთის ჭამაც კი ნებადართულია შეზღუდვის გარეშე (გაჯერებამდე). ზოგიერთი პროდუქტი შეიძლება მოიხსნას მისგან, მაგრამ არ შეიძლება შეიცვალოს სხვებით, გარდა გრეიფრუტისა; ფორთოხალი იქნება ალტერნატივა.
ძირითადი წესები:
- გამორიცხეთ რაციონიდან მარილი და სანელებლები.
- მოხარშეთ უცხიმოდ - მოხარშეთ, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, ორთქლზე ან შეწვით ქვის ტაფაზე.
- ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს სპორტდარბაზში.
რისი გაკეთება შეგიძლიათ:
- უცხიმო რძე;
- ნებისმიერი ხორცი ცხვრის გარდა;
- მოხარშული კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი, ღუმელში მოხარშული უცხიმო კვერცხი;
- ნესვი, ციტრუსის ხილი, ვაშლი, მსხალი, ატამი, გარგარი და ქლიავი;
- უშაქრო შავი ყავა და ჩაი, გაფილტრული წყალი, წყლით გაზავებული სუფთა წვენები.
რა არ უნდა გააკეთოს:
- ბანანი, ფინიკი, ყურძენი, მანგო, ლეღვი;
- კარტოფილი;
- სუპები (ყველა გამონაკლისის გარეშე!);
- ალკოჰოლი (ძალიან იშვიათ შემთხვევებში შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მშრალი თეთრი ღვინო).
დიეტა უკუნაჩვენებია გულის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების დროს. თუ თქვენ გაქვთ კუჭის მომატებული მჟავიანობა, ასევე ალერგია კვერცხსა და ციტრუსებზე, თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ მოვლენას.
დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში
პირველ 14 დღეში საუზმე იგივეა:
- ხაჭოს მასა – 200 გ;
- ნებადართული ხილი.
ვახშამი, ქვემოთ შემოთავაზებული მენიუს გარდა, უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულის ასორტი.
ორშაბათი
- სადილი: მსხალი - 2-3 ცალი.
- ვახშამი: მოხარშული ხორცი - 200 გრ.
სამშაბათი
- სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე – 200 გრ.
- ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული პოლოკი – 250 გ; ფორთოხალი.
ოთხშაბათი
- სადილი: მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ყველით; პომიდვრის სალათი.
- ვახშამი: შემწვარი ქათამი – 200 გრ.
ხუთშაბათი
- სადილი: ვაშლი - 2-3 ცალი.
- ვახშამი: მოხარშული ინდაური – 200 გრ.
პარასკევი
- სადილი: მოხარშული ყვავილედი – 250 გ; ჩაშუშული ბოსტნეული.
- ვახშამი: იგივე, რაც სამშაბათს.
შაბათი
- სადილი: 2-3 მანდარინი.
- ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი - 200 გრ.
კვირა
- სადილი: შემწვარი ქათმის ბარძაყი; ჩაშუშული ბოსტნეულის ნაწილი; რამდენიმე პომიდორი; ფორთოხალი.
- ვახშამი: კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი.
მეორე კვირა
ორშაბათი
- სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული; რამდენიმე ნაჭერი ყველი.
- ვახშამი: გამომცხვარი პოლოკი – 250 გ; ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო; ფორთოხალი.
სამშაბათი
- სადილი: გამომცხვარი ხორცი ბოსტნეულით.
- ვახშამი: ხაჭო – 300 გ; გრეიფრუტი - 1/2 ცალი.
ოთხშაბათი
- სადილი: სტეიკი; ყაბაყი, წიწაკა და შემწვარი პომიდორი.
- ვახშამი: ისევე როგორც გუშინ.
ხუთშაბათი
- სადილი: სალათი ყველით.
- ვახშამი: სტეიკი ბოსტნეულით; ციტრუსი.
პარასკევი
- სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი ბოსტნეულით.
- ვახშამი: ისევე როგორც სამშაბათს.
შაბათი
- სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი; რამდენიმე პომიდორი; ციტრუსი.
- ვახშამი: ხილი.
კვირა
- სადილი: გამომცხვარი ქათმის ფეხი; ჩაშუშული ბოსტნეული; ფორთოხალი.
- ვახშამი: მოხარშული თეთრი ხორცი; ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი; ფორთოხალი.
მესამე კვირა
ორშაბათი
- ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
სამშაბათი და ოთხშაბათი
- ხილი და ბოსტნეული შეზღუდვების გარეშე.
ხუთშაბათი
- თევზის დღე, მორთეთ ბოსტნეულით (ჩაშუშული, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული).
პარასკევი
- ხორცის დღე, თქვენი საყვარელი ბოსტნეული შეავსებს მენიუს.
შაბათ-კვირა
- ხილის
მეოთხე კვირა
მიირთვით ორიოდე პომიდორი და კიტრი ყოველდღე და შეავსეთ თქვენი დიეტა:
- ორშაბათს: 200 გრ ქათმის ფილე, 150 გრ ტუნა დაკონსერვებული საკუთარ წვენში, კრეკერი.
- სამშაბათი: 350 გრ საქონლის ხორცი და რამდენიმე პური.
- ოთხშაბათს: 400 გრ ხაჭო, იგივე პორცია ნებადართული ბოსტნეული, დაჭრილი ხილი, ტოსტი.
- ხუთშაბათი: ნახევარი კილოგრამი შემწვარი ქათამი კანის გარეშე, ხილი და შემწვარი პურის ნაჭერი.
- პარასკევს: 300 გრ ხაჭო, ბოსტნეული (შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული), ხილი.
- შაბათს: 500 გრ ქათამი, რამდენიმე ნაჭერი მყარი ყველი, კეფირი.
- კვირას: დიეტა იგივეა, რაც ოთხშაბათს, მხოლოდ არა რომელიმე ხილი, არამედ ციტრუსოვანი ხილი.
დიეტის შემდეგ რეკომენდირებულია შედეგის კონსოლიდაცია. ამ მიზნისთვის იდეალურია პირველი და ბოლო კვირების მენიუ. შემდეგ რაციონში უნდა შეიტანოთ ფაფა და სუპები.
რეცეპტები
მაგის დიეტა ეფუძნება მკაცრ შეზღუდვებს, მაგრამ ამავდროულად რთულია მას მშიერი ვუწოდოთ. და მიუხედავად მკაცრი კვების სისტემისა (მეთოდი მოიცავს მოხარშულ ბოსტნეულს დიდი რაოდენობით), მისი მარტივად დივერსიფიკაცია შესაძლებელია ნებადართული პროდუქტების მომზადების სხვადასხვა რეცეპტების გამოყენებით.
ჩაყრილი კვერცხები
ინგრედიენტები:
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- 1-2 სუფრის კოვზი ხაჭო (9%-მდე ცხიმი);
- 1-2 კბილი ნიორი - გემოვნებით;
- კამა;
- მარილი, პილპილი - გემოვნებით.
მოხარშული კვერცხები გაჭერით შუაზე, ამოიღეთ გული. გულებს დაუმატეთ ხაჭო, კამა, ნიორი (გაწურეთ ნივრის პრესის გამოყენებით), პილპილი და მარილი. აურიეთ ყველაფერი საფუძვლიანად. უნდა მიიღოთ პასტისმაგვარი მასა, რომელიც უნდა გამოვიყენოთ კვერცხის ცილის ნახევრების შესავსებად.
გარნირად შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ბარდის პიურე.
ქლიავის და მანდარინის სუპის დესერტი
ინგრედიენტები:
- 1 მანდარინი;
- 45 გ ქლიავი;
- 300 გრ წყალი;
- დამატკბობელი 2 ტაბლეტი.
ქლიავი გარეცხეთ, ამოიღეთ ორმოები და წვრილად დაჭერით. შემდეგ დაამატეთ ცხელი წყალი, დაამატეთ დამატკბობელი და ადუღეთ 5 წუთის განმავლობაში. ამასობაში მანდარინი გააცალეთ კანი, ჯერ ცედრა მოაცილეთ და გახეხეთ სახეხზე. ქლიავს დაუმატეთ ჩაის კოვზი ცედრა, ნაზავი ბლენდერით ათქვიფეთ.
სუფრასთან მიტანის წინ წვნიანს დაუმატეთ მანდარინის ნაჭრები.
გამომცხვარი პომიდორი ყველით
ინგრედიენტები:
- 3 თეფში ყველი (თითოეული 20 გრ) 16% ცხიმიანი;
- 2 პომიდორი;
- 1 ჭვავის პური;
- 1 კბილი ნიორი;
- კამა;
- მარილი გემოვნებით.
ამოიღეთ რბილობი პომიდორიდან. ყველი და ნიორი წვრილად გახეხეთ სახეხით. პური წვრილად გატეხეთ. შემდეგ გახეხილი ყველი შეურიეთ ნიორს და გატეხილ პურს. მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. მიღებული მასით ჩაყარეთ პომიდორი და შედგით ღუმელში 5 წუთის განმავლობაში. მზა კერძს მოაყარეთ ახალი კამა.
დიეტაზე უარის თქმა
გასასვლელი უნდა იყოს ეტაპობრივი, რათა წონის დაკლების შედეგი წარმატებით იყოს კონსოლიდირებული და სხეულმა არ მიიღოს უეცარი დატვირთვა.
- კურსის დასრულებიდან მომდევნო კვირის განმავლობაში, რაციონში შეიტანეთ ის საკვები, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი მიეჩვია დიეტის დროს. ესენია: მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი, ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით (9%-მდე), ვაშლი, ციტრუსის ხილი;
- არ დალიოთ საკვები რაციონიდან გამორიცხული - შემწვარი კარტოფილი, საკონდიტრო ნაწარმი, ბრინჯი, მაკარონი;
- წონის დაკლების შედეგების შენარჩუნება შესაძლებელია „მინუს 60“ სისტემის მიხედვით ჭამით;
- გახსოვდეთ, რომ აკონტროლეთ საკვების რაოდენობა და პორცია. გახსოვდეთ, რომ მცირე კვება ჯანმრთელობის გასაღებია.